麦理浩径徒步记录

麦理浩径是我知道的最有名的徒步路径，有机会在香港隔离期间走下来，也是很舒服的事情。

第一段+第二段小部分 M01-M029

时间：2020-06-13
交通：搭地铁到钻石山站，转大巴96R至上窑，下车前行即到麦理浩径起点。第一段终点往前是水坝，那边常年有的士车，不便宜；第二段开始后前行2个标记点，就到了最美沙滩，浪茄湾，继续前行，翻山到M029后，离开徒步路径，往西湾路亭走可搭N29R离开。

坐上96R，驶出地下公车站后，瓢泼大雨砸在车窗上，心一下就哇凉哇凉的，感觉这次徒步可能要泡汤。按照中国人民的老传统，来都来了，就坐下去看看路上的风景也是好的。在第二个车站后，雨停了。希望这次手机的天气预测是靠谱的。

刚刚和5月16日连走的两段对比了一下，这里走的消耗的卡路里更多，可以理解为更累。第一段都是水泥路，感觉还好的样子，太阳很大，人不停需要补水，喝水又不方便，包背上背下的，10公里绕着万宜水库行走下来，这里其实就消耗了很大的体力。景色确实是美的。加上是新穿的鞋子，脚特别容易产生无征兆的刺痛（去年脚踝手术的原因）。我估计在第一段，体力应该就已经消耗了很多了。走完港岛径的经验是，水，要带很多水。这次就带了2.3升的水，结果还是不够，最后一段又要估摸着喝。看来下次要准备3升的水了。这要是还不够，我就没办法了，要做一个水和背包重量的平衡。

多亏带的苹果手表，帮助记录心跳，很多时候走得都忘记自己身体在发出警告信号了，现在学的乖了，走一段就抬手看看心跳，这次行程，心跳最高到了184bpm，这是一个很危险的数字，很有可能人就晕过去了。后来控制下来，只要上到170bpm以上，就停下来休息，直接坐地上，如果可能，靠着台阶，压着书包，整个人就平躺下来，效果不错，就是要担心路人经过，关心地问起，你无嘢？

第一段绕着万宜水库走，地势平缓，难度不大，景色也是很美的。如果要连走两段，就要注意在这里节省体力，遮阳，多喝水。

第二段开始后就离开水库，翻了一面，直接看南海了，路也窄，总感觉一失足就能掉下去，景色没得说，在还未开始关心体力时候，这里的风景是很美的；然后直下台阶，就到了浪茄湾，天然的游泳沙滩，因为实在太偏了，来玩的人也少，沙子都是细腻的白沙。当然，这也是初次徒步到这里的人的噩梦，鞋子是很重的徒步鞋，然后脚踩下去不受力；考虑到刚刚在太阳底下晒满了10公里，体力问题就在这里开始提现了，走不了几步就是喘气，那就坐下来休息吧。休息继续走，突然发现要翻一座山，从海拔0米到314米，差不多是100层楼吧，还不是直上直下，要走的路也远比100层楼的楼梯多，这儿是我开始崩溃的地方。肚子又大，年纪又大，上班久了还发现脑仁儿疼的体质完全不合适走这里，我能做的选择就是慢走，多休息，加快呼吸带氧气节奏。就这样，山风把白云、乌云吹来，白云来时候可以看见影子把整条路带黑，变得清凉了；乌云还没到，雨点就打在身上，当把trekking poles收起来，雨伞拿出来时，乌云又飘走了。等我走到m029时候，接近于下山了，人相当于崩溃了。下山也是累的。

有一个很好的习惯要提一下。在路上时候，主动和徒步客打招呼。大家都是有类似兴趣的人，不会小家子气，你打了招呼，对方不回。退一步说，即使不回，你也没啥损失。而对我来说，这个招呼应该是很有用的。路上和人打了招呼，对方问你去哪儿，下午3，4点时候，我说打算走完第二段。那时在M022吧，全第二段，我自己预估应该是m047，差不多23.5公里。他主动提起，你别走那么远，那时天已经黑了，一会可能还要下雨，你应该在m029后十字路口转到公路搭车回去。这句话很有用，不然我真的全程走完应该要到9点了，旅游景点，哪儿还会有小巴等你那么久，最悲剧的情况可能都要在那边过夜，水也没了，要是发个烧，这隔离期间就搞笑啦。

麦理浩径第二段反走 M048-M030

时间：2020-06-20，周六
交通：铜锣湾坐地铁到钻石山站，转96R。经过西贡亲民街时，已经过了早上29R的发车时间。于是继续乘坐至北谭凹站，此为第二段和第三段交界处。刚好第二段没走完，于是反走第二段。然后赶在6点前，从西湾亭坐29R返回西贡市区。坐92R到尖东站，搭地铁回酒店。

先晒一下今天的走的地图和基本情况。我是从中午12点05分开始走，一直到下午5:25分完成，全程耗时5小时20分钟，有效行走时间是3小时56分钟。是的，休息都花了1个多小时，就是这样，都感觉很累。

如果算上上次行走的一小段的section 2，这一段的麦理浩径会经过3个沙滩，要翻三座山。平路也有，但是上山下山的山路也有。一开始也还好，但是一旦身体有疲惫的感觉，很快，爬山就是一种负担。而且，我目前体力类似于60岁的老人，爬山走几步，心跳很快就跳上170.感谢我的苹果手表，这个时候，我一定需要休息，或者补水，或者坐下吹吹风，心跳降下来才继续。行山锻炼是好事，我可不想把命搭进去。

最后一段m30到m29要了我的老命，感觉坡度都是40度往上，走几步必须休息，所有人都在大口喘气。太累了。这里深刻体会到行百里九十为半这句话的含义。

这一段景色相当不错。附上几张照片。沙滩大到即使很多人都显得空旷，这三个沙滩不愧是香港最美沙滩，沙子都是白色细沙，一走路经过鞋子就陷下去，特别耗体力，挡不住美景吸引人啊。琢磨着过一段带全家来这边搭个帐篷啥的。比较深圳东涌这样地方，游客就和下饺子一样，太多了。

本段的意义在于，经过我的error and try的方式，我起码找到一种方式走路脚是不会疼的。很欣慰。不走路，不常走路，不走长路，我觉得是找不到右脚踝手术后走路不疼的方法的。把脚尖尽可能往上，落地时脚掌先落地，如烙饼般整个脚印到地上，心里要有种感受，右脚就是一根拐杖，这样，脚不疼，之前碰到过的走着走着脚突然会抽搐刺激地疼的感觉今天一整天，在重压力下也没出现，证明是可行的。

我在考虑明日要不要走，端午节放假要不要走。行山太fulfilled。

麦理浩径第三段 M049-M068

时间：2020-06-21，周日
交通：从铜锣湾坐107路，在Rythm Garden站下车，前行几步，坐上96R。行山结束后，往前走一小段路，在水浪窝站可以搭乘99路等回到西贡市区。返回时坐92路车，彩虹站转乘一直到铜锣湾站。
美食：西贡总站边上的泰国餐厅，服务员老板全是泰国人。做的菜是真的泰式咖喱，椰青也非常香。唯一的缺点就是上菜极慢，等了一个小时，就等冬阴功汤和青咖喱牛肉。还有就是贵。也怪，人还特别多。

先上图，不多说。

今天这段路，10公里的路程，我走的时间比昨天花得更多。昨天20分钟走一公里，今天30分钟走一公里。起始时间都差不多，但是今天在路上走得就是比昨天多1个半小时。海拔变化可以解释部分，相比昨天的394米，今天海拔变化是630米。注意，这里630米应该是海拔变化两次，也就是爬山下山，又爬山下山。

路径难度介绍，本路线不合适家庭观光。极耗体力。本路程一开始就是一段天梯式的提升，没有把握好体力分配的话，很容易就在第一段就趴下。上到山顶后，就开始起伏，但是坡度都不大。趋势都是下降。到最后2公里时候，突然又来了一段提升，爬鸡公山。这时候，有水，有水果啥的，一股脑都吃进去，补充体力吧。最后过了M068，还得继续前行几百米，才能到公路。

但是最近徒步下来，我也是渐渐地开始领悟一些经验。首先就是承认自己体力不行。承认了之后，一切都好说了。爬山是不是累，没关系，我慢点爬。于是M049到M051这一段山路，长度1公里，我爬了一个小时。我可以爬得慢，我可以走几步就休息一下，喝口水，调节呼吸。这样带来的好处是，我竟然不害怕爬山的累了。昨天最后一段500米的爬升历历在目，今天就完全调整过来。经验就是，时刻看苹果手表的心率提示。开始的一小时，心率就没超过150，过140就停下来休息。今天从头到尾，一段路下来，虽然慢，但确实是效率很明显，没真正感觉到累。

比较遗憾的是，虽然我希望每个标柱都拍下照片，但是M065没有拍到。安慰自己，没有完美的人生，不完美的路程才是常态，是的，就这样吧。不过，要强调一下，在路程尽头，自动售卖机的冰冻雪碧真是极品，入口那一霎那，我都忘记了自己的存在。徒步就应该这样，每一程最后给自己个奖励。

麦理浩径第四段和第五段部分 M069-M101

时间：2020-06-25，端午节放假日
交通：出发时就是107路到采颐花园，转92到西贡总站，转99到水浪窝。终点返回则是到了飞鹅道欣赏风景后，沿着沙田坳道一路到慈云，18M到黄大仙站。对了18M落车点大排档的牛什面相当美味。

还是要谈一下苹果手表的误触问题，在行程快结束时，误触后，导致记录不连续，比较遗憾。出现问题就解决问题，我个人倾向下次走的时候可以尝试更换右手携带。

第四段行走前，我还是有些害怕的。徒步了这么多段下来，我感觉在爬山上我体力消耗极快；在下山上，老毛病又逐渐体现，右脚踝修理过，不大敢用力，左膝下山时有不适感觉。所有的所有，摆在一起都让我要重新考虑一下是否仍要徒步下去，但是，不管了，一直徒步一直爽。

这一段路途经32个标记柱，字面的距离就是16公里。考虑到上山，下山，水平变化900米，消耗卡路里应在3000卡左右（因误触退出记录）远超了前几段的卡路里消耗。这段应该是最为艰辛的，但是除了最后退出那一段对膝盖压力较大，其他下来感觉都还好。看来要么就是走得慢，体力分配更科学；要么就是最近锻炼下来，身体机能有提升。全程从12点开始，一直到7点半结束，中间还有碰到零星雨点，简单就徒步感受来说，很丰满。

此段开始就是一连串的急升，因为看了其他人的经验，也有了心里准备，所以我不着急，有人能超就超。这一段水平提升在600米左右，慢慢走，需要休息就停下，不要不好意思，最后爬升结束时，突然就豁然开朗，一览众山小了。能看到前方山脊的路线，更远是西贡市区，再远是大海，转向另一边，也能看到据说是深圳的地界。往回路看去，能遥远地看见自己曾经走过的万宜水库就是一小片叶子大小，麦理浩径就是从那沿着山路过来的，不禁会有种自己能走下来也是很厉害的感觉。

到达这一段后，基本就是一马平川了。往前走行人渐多，路上的小平原景色也是很不错的，不时也有新鲜的牛粪提醒我这是郊外。这一段路没有啥要求，如果不欣赏景色，只往前走也是可以的。路途也是缓缓下坠，走路也就是休息。

在M093后，因为决定要继续前行第五段。在5点多以后继续前走。此时一来担心天黑，二来也有些接近体力的极限了，确实有点疲惫。感觉最大的挑战就是这一段开始的大老山的攀登。也是急升，没有人，台阶连着台阶。身体感觉适应了这个节奏后，已经不需要向以前般走三步要歇一步的爬山了。这段路在我走到飞鹅山道顶端时，远远听见人声后，整个人就轻松了。把最后一个橙子给吃了。哈哈。

我刚刚说这一段最大的挑战是上山，其实不对。最大的挑战是从飞鹅山道顶下山。都是水泥路，一路下行海拔也是有4，5百米。心率还好，就是膝盖负担太大。以至于走到最后都是倒着走的。这段完结才算完结。后遗症是，走后两天，小腿肉也有酸酸感觉。

行程最后结束时，我人已经木然了。

此段行程遗憾之处在于，标记柱没有拍全，M069，M072，M101. Like I said, it is okay to be not okay.

麦理浩径第五段 第六段 M101-M124

时间：2020-06-28
交通：从铜锣湾出发的情况，桥下搭乘116到慈云山终点站前一站下，步行上山约1.5公里到狮子山郊野公园大门。第六段终点出来后，沿着小巴路标沿着马路走一公里，有一个小巴站，82路小巴带到荃湾站。

老规矩，先上图。之前苹果手表容易误触终止记录，今天加了几个保险，把crown往里换个方向，任何时候停下来时，都是暂停+Lock。

今天体力控制得很不错，全程其实爬得楼梯也不少，但是心率最高160，我之前徒步时候，心率最高上到180，160是那几次徒步的常态。心率控制得好的话，说明一，徒步锻炼效果明显，确实对身体有好处；二，攒经验了，行山中知道控制缓急，掌握体力分配。不管是哪一个结果，都是好事情，表扬一下自己。

另一个要提的是，鞋子每次走下来脚趾头都起泡，脚掌最后都木了。我是换鞋还是咋样，要不下次换双普通的运动鞋吧。

第五段这次是从M101开始的，实际的开始应该是M93，不过上次已经走掉了。哈哈。狮子山靠近慈云山的居民区，一开始就是一段急升，路上经常看见老头老太，驻了个木杖就从我身边超过。我不停告诫自己，我年纪也是大的，不和他们逞能。这段急升如果走太急，体力会一下消耗掉的，所以只能慢走。然后就平缓下降。转入笔架山范围后，又是一段小幅度急升，跟着平缓下降。总体来说，本段难度没有第二段、第三段、第四段大。第三段范围内，我从M101走到M114，值得一提的是，这里的标记柱已经明显距离增加很多，间距从标准的500米扩大到了800米，我不停地查看徒步地图以确定我是否越过了标记柱没有看到，好在今天都拍到了。开心。

进入第六段地界时，入眼就是警示板，告诫游客不能喂猴子马骝。人工饲喂造成猴子丧失在自然中获取食物的能力，不正常地影响了繁殖率，以及对过往游客进行攻击。在告示执行上，我必须说，这里的猴子和人和谐共处，香港行人的素质确实比国内游客高。当然了，香港人是要一直走这些路径的，可不想下一次来时候被猴子攻击；国内游客就是一锤子买卖，这座山爬完了，以后应该也不来了。

第六段到M119都是爬坡，路上的猴子特别不怕生也不来影响你，自己做自己的，经常看见母猴怀里挂着小猴子，四肢着地往前爬，还是很可爱地。不多说，先上图。M120之后开始水泥路下坡，我这两条老腿现在是摸透了，下水泥路的坡最无能，走到最后腿都木了。好在M122转了山路，马上就好转。

今天标记柱全拍下了，很好。包括上次没拍到的M101，我特地折返回去拍了个。

麦理浩径标记

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